7 दिन में भी कम हो सकता है वजन, बस फॉलो करें ये मील प्लान

क्या आप ऐसा खाना-खाने के लिए तैयार हैं जो आपको और अधिक फिट और हेल्दी बना देगा.

इस मील प्लान में फाइबर अधिक, कार्ब कम और पोषक तत्व भी अधिक मात्रा में हैं जिसमें काफी कम कैलोरी हैं. तो आइए जानते हैं 7 दिन क्या खाएं.

इससे आपका हफ्ते में 1-2 किलो वजन कम हो सकता है. किसका कितना वेट लॉस होगा, यह बॉडी टाइप पर डिपेंड करेगा.

इस मील प्लान में फाइबर अधिक, कार्ब कम और पोषक तत्व भी अधिक मात्रा में हैं जिसमें काफी कम कैलोरी हैं. तो आइए जानते हैं 7 दिन क्या खाएं.

दिन की शुरुआत फलों से करें. 8 बजे एक मीडियम साइज का सेब लें और फिर सुबह 10 बजे एक कटोरा खरबूजा खाएं. दोपहर में 12 बजे एक कटोरा तरबूज और शाम 4 बजे एक संतरा लें. शाम 6 बजे एक कप खरबूजा और अनार खाएं. रात 8 बजे आधा कप तरबूज खाएं.

8 बजे एक कप उबले आलू, सुबह 10 बजे आधा कटोरी खीरा खाएं. दोपहर 12 बजे खीरा, पालक और शिमला मिर्च वाली सलाद खाएं. शाम 4 बजे नींबू के रस के साथ कटी हुई गाजर खाएं और 6 बजे एक कटोरी उबली हुई ब्रोकली और हरी मटर खाएं. रात 8 बजे खीरा खाएं.

सुबह 8 बजे एक कटोरा खरबूजा, सुबह 10 बजे एक कप अनानास या नाशपाती का सेवन करें. दोपहर 12 बजे सलाद, ककड़ी, पालक और शिमला मिर्च खाएं. शाम 4 बजे कटी हुई गाजर, शाम 6 बजे एक कटोरी उबली हुई ब्रोकली और हरी मटर खाएं. रात 8 बजे खीरा खाएं.

8 बजे दो केला खाएं और फिर 10 बजे भी एक केला खाएं. दोपहर 12 बजे दो केला, कोको पाउडर और एक गिलास दूध से बना मिल्कशेक लें. शाम 4 बजे नाश्ते में दो और केले खाएं और फिर 6 बजे एक केला और एक गिलास दूध लें. रात 8 बजे एक गिलास दूध पिएं

सुबह 8 बजे तीन टमाटर खाएं. सुबह 10 बजे आधा कप ब्राउन राइस और सब्जी खाएं. दोपहर 12 बजे दो टमाटर खाएं. शाम 4 बजे एक कटोरी ब्राउन राइस खाएं और 6 बजे आधा कप भुनी हुई सब्जियां खाएं. रात 8 बजे नमक और काली मिर्च वाला टमाटर सूप पिएं.

सुबह 8 बजे तीन टमाटर खाएं. सुबह 10 बजे आधा कप ब्राउन राइस और सब्जी खाएं. दोपहर 12 बजे दो टमाटर खाएं. शाम 4 बजे एक कटोरी ब्राउन राइस खाएं और 6 बजे आधा कप भुनी हुई सब्जियां खाएं.रात 8 बजे नमक और काली मिर्च वाला टमाटर सूप पिएं.

आखिरी दिन आपको सुबह 9 बजे एक गिलास संतरे या सेब का जूस, दोपहर 12 बजे आधा कप भूनी हुई सब्जियां और आधा कप ब्राउन राइस खाना है. शाम 4 बजे जामुन और तरबूज खाना है. शाम 6 बजे एक कप सूप और रात 8 बजे ब्राउन चावल और भुनी हुई सब्जियां खाना है.