Health Tips : आपको रोजाना कितना प्रोटीन चाहिए? आवश्यकताओं को पूरा कर देंगी बस ये तीन चीजें….

Health Tips : आपको रोजाना कितना प्रोटीन चाहिए? आवश्यकताओं को पूरा कर देंगी बस ये तीन चीजें….

Health Tips : शरीर को स्वस्थ रखने और मांसपेशियों के विकास में प्रोटीन की अहम भूमिका मानी जाती है। इसकी कमी न सिर्फ आपको पतला और कमजोर बना सकती है, बल्कि बालों और त्वचा के लिए भी समस्या पैदा कर सकती है। इसीलिए स्वास्थ्य विशेषज्ञ सभी लोगों को अपने दैनिक आहार से पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त करने की सलाह देते हैं। लेकिन यह ध्यान रखना ज़रूरी है कि हमें प्रोटीन की जितनी ज़रूरत है, उसकी बहुत अधिक मात्रा समस्याग्रस्त हो सकती है।

Health Tips
Health Tips

Health Tips : स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि प्रोटीन स्वस्थ आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। प्रोटीन रासायनिक ‘बिल्डिंग ब्लॉक्स’ से बने होते हैं जिन्हें अमीनो एसिड कहा जाता है। आपका शरीर मांसपेशियों और हड्डियों के निर्माण और मरम्मत, और हार्मोन और एंजाइम बनाने के लिए अमीनो एसिड का उपयोग करता है। यानी इसकी कमी से शरीर की संरचना पर असर पड़ सकता है।

प्रति दिन कितना प्रोटीन आवश्यक है?

Health Tips : आपको कितना प्रोटीन चाहिए? ये एक बड़ा सवाल है. शोधकर्ताओं का कहना है कि आपकी 10 से 35% कैलोरी प्रोटीन से आनी चाहिए। विशेषज्ञों का कहना है कि शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 0.8 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है। यानी अगर आपका वजन 75 किलो है तो आपको 60 ग्राम प्रोटीन लेना जरूरी है।

इन पोषक तत्वों की आपूर्ति भोजन के माध्यम से आसानी से की जा सकती है। आइए जानें कि औसतन 60 ग्राम प्रोटीन पाने के लिए आपको किन खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए।

एक अंडे से 26 ग्राम प्रोटीन

Health Tips
Health Tips

स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि प्रोटीन पाने के लिए अंडे खाने से आपको काफी फायदा हो सकता है, ये प्रोटीन का अच्छा स्रोत हैं। अंडे की सफेदी को शुद्ध प्रोटीन माना जाता है। जर्दी सहित पूरे अंडे, विटामिन, खनिज, एंटीऑक्सिडेंट और स्वस्थ वसा सहित कई पोषक तत्व प्रदान कर सकते हैं।

यह भी पढ़ें : Nora Fatehi : लाल रफल साड़ी में नोरा फतेही ने कुछ ऐसे ढाया कहर, देखें गजब का लुक….

100 ग्राम अंडे से लगभग 13 ग्राम प्रोटीन प्राप्त किया जा सकता है. 2 अंडों का वजन आमतौर पर 100 ग्राम होता है। इसका मतलब है कि अगर आप प्रतिदिन 4 अंडे खाते हैं, तो आपको 26 ग्राम प्रोटीन मिल सकता है।

Health Tips बादाम से 22 ग्राम प्रोटीन

Health Tips
Health Tips

बादाम में भी भरपूर मात्रा में प्रोटीन होता है। यह प्रोटीन के साथ-साथ फाइबर, विटामिन ई, मैंगनीज और मैग्नीशियम जैसे आवश्यक पोषक तत्वों से भी भरपूर है। इसमें बड़ी मात्रा में अन्य पौधे-आधारित पोषक तत्व भी शामिल हैं। बादाम खाने से आपकी सेहत को कई तरह से फायदा होता है, ये खराब कोलेस्ट्रॉल और ब्लड प्रेशर को कम करने में भी मददगार होते हैं।

100 ग्राम बादाम से लगभग 22 ग्राम प्रोटीन प्राप्त किया जा सकता है।

दूध से आपको 30-35 ग्राम प्रोटीन मिल सकता है

Health Tips
Health Tips

डेयरी उत्पादों को पोषक तत्वों का भंडार माना जाता है। दूध को संपूर्ण भोजन कहा जाता है क्योंकि यह कई प्रकार के विटामिन, प्रोटीन और पोषक तत्वों से भरपूर होता है। दूध भी उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत है। इसमें कैल्शियम, फॉस्फोरस और राइबोफ्लेविन (विटामिन बी 2) जैसे विटामिन और खनिज भी प्रचुर मात्रा में होते हैं।

स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि एक लीटर दूध पीने से व्यक्ति को 30-35 ग्राम प्रोटीन मिल सकता है। हर उम्र के लोगों के लिए दूध को अपने आहार का हिस्सा बनाना बहुत जरूरी है।

more article : Mahashivratri 2024: कितने प्रकार के होते हैं शिवलिंग? घर पर किस शिवलिंग की करनी चाहिए पूजा? जानें इससे होने वाले लाभ…

admin

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *